섬유근육통 증상 개선을 위한 운동 - 인천 이레 한의원

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섬유근육통 증상 개선을 위한 운동 - 인천 이레 한의원

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섬유 근육통 증상 개선을 위해서 추천되는 운동으로는

1. 따뜻한 물에서 하는 수영
2. 요가
3. 태극권
   이 대표적입니다. (미국에서의 권고안)

우리나라에서는 어린이 전용 수영장이 아니면 따뜻한 물에서 수영을 하기는 거의 불가능합니다. 이레 한의원에 섬유 근육통으로 내원하시는 분이나, 쇼그렌증후군 루푸스의 부가 증상으로 근육통이 심한 분들에게는 요가나 태극권을 꼭 병행하라고 말씀을 드리고 있습니다. 섬유근육통 증상을 완화시키는 요가

오늘은 역동적인 운동(Intensive dynamic exercise)가 섬유 근육통 환자의 통증과 삶의 질 개선에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

43명의 섬유근육통 환자가 연구에 참여하였는데, 3명이 중도 탈락하여 40명의 결과를 분석해보았고, 대조군으로 성별 나이 등을 매칭한 25명을 설정하여 동일한 운동을 하고 결과를 비교해보았습니다.
이번 연구에서 사용한 운동 방법은 아래와 같습니다.

• 10분간 준비운동 (걷기, 스트레칭 등)
• 15 - 20분간 실내 자전거
• 덤벨 등의 기구를 사용한 근력 운동 (1-2킬로의 중량을 사용하여 2세트씩 8-10회 반복)
• 10-15분간 스트레칭 및 이완운동
• 총 45 - 60분의 운동을 주 3회 12주간 반복함
• 심박수가 최대심박수( 220 - 나이)의 60-70%에 도달할 정도의 강도

연구에 참여한 섬유근육통 환자와 대조군의 기본적인 평가는 위 표와 같습니다.
평균 연령은 39.3세였고,
이들은 평균 3.96년 동안 질병을 가지고 있었으며
TP (tenderness point 압통점)은 평균 27곳,
통증의 VAS는 6.11이었습니다.
FIQ는 Fibromyalgia Impact Questionnarie 로 10가지 항목으로 이루어진 설문평가입니다. (Burckhardt CS, Clark SR, Bennett RM. The fibromyalgia impact questionnaire: development and validation. J Rheumatol 1991; 18:728–733.)
BDI는 Beck Depression Inventory 의 약자로 수면의 질을 평가해보는 설문조사입니다. (Beck AT, Steer RA, Garbin MG. Psychometric properties of the Beck Depression Inventory: twenty‑five years of evaluation. Clin Psychol Rev 1988; 8:77–100.)

📄 출처: https://doi.org/10.1016/0272-7358(88)900